Одна из причин, по которой хронический стресс так вреден, заключается в том, что, когда вы активируете режим «бей или беги», в вашем организме происходит множество физиологических изменений, которые предназначены для помощи при краткосрочном стрессе. Но если оставаться в этом режиме постоянно, это неизбежно приведет к ухудшению вашего здоровья. Хронический стресс истощает во всех смыслах, и очень важно понять, что с этим делать!
Мне было бы легко сказать, что вы можете избежать этих негативных последствий, просто избавившись от неприятного стресса в своей жизни, но это было бы нереалистично. Независимо от того, насколько сильно мы пытаемся контролировать уровень стресса, мы все время от времени испытываем негативный стресс, так как живем в очень насыщенном и быстро меняющемся мире.
Тем не менее, существуют способы управления уровнем стресса и трансформирования негативного опыта в позитивный. Ниже я приведу методы, которые я использую для восстановления своей энергии и обретения гармонии в преодолении трудностей повседневной жизни:
- Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Если вы застряли в пробке, даже если вы пристально посмотрите на светофор, он не загорится зеленым – так зачем об этом беспокоиться? Научитесь плыть по течению в подобных ситуациях. Это будет иметь большое значение для снижения стресса в вашей жизни. Постарайтесь не слишком сильно волноваться из-за ежедневных стрессов. Конечно, мы все знаем, что ужасно неприятно застревать за мусоровозом, едущим с черепашьей скоростью, или обнаруживать, что вы что-то забыли, и вам надо обязательно вернуться, но вы знаете, что я делаю? Я включаю расслабляющую музыку и пытаюсь немного посмеяться над собой, чтобы напомнить себе, что не следует относиться к вещам/жизни слишком серьезно :).
- Сделайте глубокий вдох. Когда мы в стрессе, мы склонны делать быстрые и поверхностные вдохи, а не глубокие вдохи, которые нас питают. Как только вы почувствуете, что начинает нарастать стресс, сознательно сделайте пять медленных и глубоких вдохов, чтобы снять напряжение. Вы всегда можете обратиться к внутреннему ритму своего дыхания, который поможет заземлиться и расслабиться. Выделите несколько минут на то, чтобы наблюдать за своим дыханием (что вы можете делать где угодно), и это принесет терапевтический эффект. Вы можете практиковать это за столом, в очереди или даже во время вождения.
- Выйдите из своей головы. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале общественного здравоохранения, люди, которые сознательно попытались сосредоточиться на других после стрессовых событий, имели меньший риск смертности, связанной со стрессом, чем те, кто этого не делал. Приготовьте домашний обед для близкого человека. Позвоните пожилому родственнику и расспросите его, как прошел день! Что бы это ни было, дарить любовь другим — это верный способ позволить большему количеству любви течь в ваше сердце, что поможет вытеснить страх и стресс.
- Медитируйте ежедневно. Я стараюсь начинать и заканчивать каждый день медитацией, поскольку она помогает задать тон моему дню и позволяет мне проживать каждый день более осознанно. Попробуйте сами и наблюдайте, как стрессовые ситуации скатываются с вашей спины! Я искренне верю, что медитация — это такая же форма питания, как и еда, которую вы едите.
Эти методы сами по себе не устранят каждый фактор стресса из вашей жизни (и на самом деле этого нам и не нужно, тк не каждый стресс плохой), но они помогут вам решать повседневные проблемы деликатно и изящно. А главное помогут не допустить хронического, затяжного стресса, которого нам действительно необходимо избегать. Сделайте их частью своей повседневной жизни и наслаждайтесь всеми преимуществами, которые они могут предложить вашему телу, разуму и душе.
С пожеланием гармонии,
Светлана Кижменева,
Холистик нейро коуч/психолог